La creatina è l'integratore sportivo più utilizzato e, probabilmente, più efficace al mondo per fini sportivi.
Il corretto intervallo di riposo tra le serie
Pubblicato il :
24/09/2018 16:07:58
Categorie :
Acqua
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, Articolazioni
, Massa muscolare
Un aspetto da tenere molto in considerazione per un buon allenamento, è il riposo che concediamo ai nostri muscoli tra una serie e l’altra. Anche in questo caso, dobbiamo cominciare dicendo che si tratta di scelte basate sull’individualità della persona.
Chi è in grado di recuperare rapidamente, potrà tenere un tempo che intercorre tra le serie più breve; viceversa, chi recupera più lentamente, dovrà per forza concedersi un tempo di riposo più elevato. Per individuare il tempo di recupero corretto, dobbiamo anche far riferimento a che tipo di allenamento stiamo seguendo: se ci alleniamo per la forza e quindi utilizziamo carichi intorno al 90% del nostro massimale; se ci alleniamo per la massa e quindi utilizziamo carichi intorno al 70%; se ci alleniamo per la resistenza muscolare e quindi utilizziamo carichi intorno al 50%. Chiaramente, più il peso è importante, più dovremo aspettare per recuperare le forze, altrimenti non saremo in grado di sollevare il carico preventivato. Mediamente, dopo il primo minuto di riposo, si è recuperato circa il 72% della forza esaurita durante la serie. Per recuperare circa il 100% si dovrà aspettare di più. Quindi possiamo dire:
Esempio di tempo di riposo tra le serie
A cura di Fabioalex - Personal Trainer - Vitamaker - Certificato Issa
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