Un aspetto fondamentale per la composizione dell'esercizio è la scelta del carico, ossia, generalmente parlando, il peso con cui caricare gli attrezzi. L'utilizzo di un determinato carico, è direttamente proporzionale alla capacità personale di produrre forza che, a sua volta, dipende:
Il carico agli attrezzi è soggettivo
Dobbiamo allora pensare che 10 ripetizioni sia il numero giusto? Forse no, ma in qualche modo sì. Almeno, diciamo che può essere la base di partenza. Dopo aver fatto un po' di gavetta come principianti, periodo in cui abbiamo imparato la corretta esecuzione degli esercizi e abbiamo formato una base muscolare e di forza decente, possiamo passare a una fase successiva nella quale puntare a eseguire le serie fino all'ultima ripetizione possibile.
Quindi, se eseguo una serie di 10 ripetizioni, la decima dovrà essere l'ultima realmente possibile. Quando riusciamo a superare le 10 ripetizioni per alcune sedute consecutive, arrivando a 12 ripetizioni agevolmente, questo è il momento di aumentare il carico a un livello tale che ci consentirà di eseguirne almeno 8. Questa è la filosofia generale.
Ovviamente, però, è sempre bene cambiare tipo di impegno allenante durante i vari microcicli dell'anno. Questo per costringere il corpo a reagire a stimoli diversi, allenando così tutti i tipi di fibre muscolari e consentendo il massimo sviluppo del proprio potenziale fisico, sia in forza, sia in massa. Da tenere presente che, per ripetizioni, intendiamo movimenti completi e corretti. Quando non siamo più in grado di rispettare questi due termini, vorrà dire che stiamo utilizzando pesi troppo pesanti e non stiamo ottenendo, di conseguenza, il massimo effetto allenante, con il rischio di incappare in infortuni anche seri, perché non siamo in grado di controllare gli attrezzi.
Conclusioni
Anche se esistono alcune funzioni matematiche che stimano il peso che si dovrebbe essere in grado di utilizzare, nessuno potrà dirvi realmente quale sia il carico giusto. Possiamo quindi concludere: il peso ideale è soggettivo e va individuato con tentativi ed esperimenti personalizzati.
A cura di Fabioalex - Personal Trainer Vitamaker - Certificato Issa