Saggi consigli per perdere grasso

Pubblicato il : 30/07/2019 18:33:17
Categorie : Alimentazione , Allenamento , Dieta , Dimagrimento

Saggi consigli per perdere grasso

State cercando di tagliare qualche kg di grasso dal vostro corpo in sovrappeso? Se avete qualche chilo di troppo e dovete perderlo, magari per motivi di salute, questi semplici suggerimenti vi aiuteranno sulla strada verso il successo. Tanti altri consigli potranno aiutarvi a migliorare la linea, ma quelli sottoriportati sono sicuramente importanti e semplici da seguire.

  • Scrivete un elenco delle ragioni per le quali volete perdere peso, e posizionatelo dove lo vedrete tutti i giorni, magari appeso al frigorifero.

  • Utilizzate un diario alimentare o un’apposita app per computer, smartphone o tablet, per monitorare e gestire ciò che mangiate.
  • Mangiate più lentamente, masticate bene e completamente  il cibo, appoggiate le posate sul piatto tra un boccone e l’altro. Pensate a ciò che mangiate.
  • Smettete di mangiare poco prima di essere completamente sazi.
  • Servite i pasti in piatti più piccoli. Le porzioni appariranno più sostanziose di quanto non lo siano e sarete propensi a mangiare di meno.
  • Non consumate cibi prendendoli direttamente dal sacchetto o dalla confezione. Mettete, invece, la vostra porzione in un piatto o in una ciotola.
  • Bevete acqua invece che bevande zuccherate ad alto contenuto calorico.
  • Preparate frutta e verdura e posizionatele in frigorifero nel posto più visibile, pronte per essere consumate in spuntini intelligenti.
  • Consumate la prima colazione ogni giorno. In questo modo non sarete troppo affamati e resisterete con maggior facilità a eventuali sgarri alla dieta durante la giornata.
  • Portate con voi un pranzo salubre per il lavoro o la scuola, per aiutarvi a evitare eventuali tentazioni.
  • Ideate in anticipo un menu settimanale, così da sapere sempre in anticipo cosa mangerete e non farvi trovare impreparati quando fate la spesa.
  • Mangiate cibi freschi e sani. Così sarete sicuri che ciò che mettete in tavola non sia nocivo per la vostra salute e la vostra linea.
  • Continuate a muovervi! Seduti a casa a guardare troppa TV, potrebbe portarvi con maggior facilità a mangiare quando non avete fame.
  • Se siete annoiati o stressati, invece di mangiare qualcosa, fate, per esempio, una passeggiata.
  • Praticate almeno 30 minuti di esercizio fisico tutti i giorni o quasi.
  • Fate attività aerobica, ma non sottovalutate l’allenamento con i pesi. Mantenere o, meglio, aggiungere un po’ di massa magra, mette maggiormente in moto il metabolismo, anche a riposo. Questo vi permetterà di consumare più facilmente una quantità superiore di calorie.
  • Indossate un contapassi per essere motivati a camminare di più.
  • Pesatevi ogni giorno al mattino a digiuno, per monitorare costantemente la perdita di peso, anche se ci sono metodi più efficaci per individuare che il peso che si perde sia grasso e non muscolo, per esempio un semplice esame plicometrico.

A cura della redazione di Vitamaker

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