Eccoci giunti all'ultima parte, forse la più interessante: allenare gli addominali. Tra tutti i gruppi muscolari, infatti, l'addome è l'area su cui ricade sempre più attenzione. Se non abbiamo braccia, gambe o pettorali da bodybuilder, pazienza, ma gli addominali devono essere piatti, forti e, possibilmente, visibili. Ma come far uscire la tartaruga che è in noi? Beh, come per tutte le altre parti del corpo, il segreto è un mix tra allenamento e alimentazione-integrazione. Sì, ma in vacanza come si fa ad allenare gli addominali? Lasciamo da parte gli attrezzi vari che probabilmente non abbiamo a disposizione e indirizziamoci verso quei pochi, efficaci esercizi che davvero allenano in modo valido i muscoli addominali.
Il principale esercizio per gli addominali
Innanzitutto il classico crunch. Distesi a terra, appoggiamo la parte posteriore dei polpacci su una sedia o un letto (se non troppo alto). L'angolo del ginocchio, formato da polpacci e posteriori delle cosce, deve essere circa di 90°. Così l'angolo delle anche, formato da cosce e addome. Le mani dovrebbero essere posizionate sugli addominali in modo da sentire lavorare i muscoli. Alzare la testa e la parte alta della schiena (zona scapolare) arrotolandosi su sé stessi e comprimendo il torace verso il bacino. Questo è il giusto e breve movimento che gli addominali compiono. In questa fase espiriamo completamente. Fermiamoci un secondo o due contraendo bene i muscoli coinvolti. Poi scendiamo lentamente inspirando. Eseguiamo 2-3 serie per il massimo di ripetizioni possibile.
Come variante, quando alziamo il busto eseguiamo una rotazione prima a sinistra, poi, alla ripetizione seguente, a destra e così via fino alla fine della serie. Questo movimento allena anche i muscoli obliqui, molto importanti per l'area addominale.
