Resistenza muscolare
La resistenza, può essere muscolare (forza resistente) o cardiovascolare-respiratoria. Aumentare la resistenza permette di sollevare pesi per più tempo, quindi eseguendo più ripetizioni. Questo porta, di conseguenza, alla costruzione di muscoli più grandi. Quindi, anche i bodybuilder possono trarre molti vantaggi da una maggiore resistenza.
La resistenza si raggiunge con un allenamento specifico e grazie all'aiuto di alcune sostanze naturali che troviamo nei seguenti integratori.
Beta-alanina
La beta-alanina è un aminoacido che ha la capacità di aumentare i livelli di carnosina nel tessuto muscolare. La carnosina è un dipeptide che si compone di beta-alanina e istidina. L'ingestione di beta-alanina porterà ad un aumento di carnosina che viene trasportata al tessuto muscolare.
La carnosina, oltre a produrre un miglioramento della resistenza, agisce anche come tampone dell'acidità muscolare che, a seguito di un allenamento intenso, si concentra nei muscoli; quando questo avviene, si rischia l'impossibilità di continuare il lavoro muscolare. La carnosina mitiga l'acidità muscolare, ritardando l'affaticamento neuromuscolare e permettendo di continuare l'attività più a lungo.
Citrullina malato
La citrullina è un aminoacido non ordinario e non essenziale. L'integrazione di L-Citrullina può essere particolarmente utile per aumentare i livelli di arginina nel sangue e, di conseguenza, creare sintesi di ossido nitrico.
L'arginina assunta oralmente, viene in parte eliminata, per esempio, dall'intervento dei batteri intestinali.
La citrullina non è soggetta a questa eliminazione presistemica e può, quindi, essere convertita in arginina, agendo come suo precursore.
La vasodilatazione causata dall'ossido nitrico promuove un miglioramento della prestazione sportiva, grazie a un maggiore apporto di sangue, quindi di ossigeno e nutrienti, ai tessuti. A questo si aggiungono gli effetti ergogenici classici dell arginina:
- Incremento dell'ormone della crescita
- Aumento della massa muscolare
- Miglioramento della performance atletica
- Incremento della resistenza muscolare
- Incremento della forza massima
- Migliore velocità di recupero
Alcuni studi hanno dimostrato che la citrullina può ridurre la sensazione di fatica e aumentare la produzione di ATP. Ciò può ritardare l'affaticamento durante l'allenamento ad alta intensità.
A cura di Fabioalex - Personal Trainer Vitamaker - Certificato Issa
